TON COEUR TE DIT MERCI ❤️

🗓️ PLANNING COMPLET + SIMPLE + REPAS + LISTE DE COURSES

 

👇

 

✅ Tous les matins (pareil chaque jour)

 

🥖 1 tartine pain complet

🧈 un peu de beurre ou fromage frais

🍓 1 fruit (pomme, banane…)

☕ café ou thé (pas trop sucré)

 

 

🗓️ Planning repas + activité (simple)

 

Lundi

 

🍽️ Midi : poulet grillé + légumes + riz

🌙 Soir : soupe de légumes + yaourt

🚶 Activité : 20–30 min de marche tranquille

 

Mardi

 

🍽️ Midi : poisson (colin ou saumon) + légumes

🌙 Soir : salade (tomate, œuf, un peu de pain)

🚶 Activité : marche + étirements légers

 

Mercredi

 

🍽️ Midi : viande maigre + haricots verts + pommes de terre

🌙 Soir : soupe + fruit

🚶 Activité : petite marche (repos si fatigué)

 

Jeudi

 

🍽️ Midi : pâtes + légumes + un peu de poulet

🌙 Soir : omelette + salade

🚶 Activité : 20 min marche

 

Vendredi

 

🍽️ Midi : poisson + riz + légumes

🌙 Soir : soupe + yaourt

🚶 Activité : marche tranquille

 

Samedi

 

🍽️ Midi : poulet ou dinde + légumes

🌙 Soir : salade légère

🚶 Activité : promenade (30 min si possible)

 

Dimanche

 

🍽️ Midi : repas un peu plus libre (mais pas trop gras/salé)

🌙 Soir : léger (soupe ou salade)

🚶 Activité : repos ou petite marche

 

 

✅ Règles importantes

 

 

❌ pas trop de sel (très important pour l’eau dans le corps)

✅ boire de l’eau (selon avis du médecin)

✅ manger léger le soir

✅ éviter plats industriels

 

 

⚠️ Attention avec son état

 

pas d’effort intense

arrêter si fatigue / vertige

adapter selon sa forme du jour

 

 

 

 

🛒 Liste de courses simple

 

🥩 Protéines

 

poulet

dinde

steak maigre

poisson (colin, saumon…)

œufs

yaourts

 

🥦 Légumes

 

courgettes

haricots verts

carottes

tomates

salade

 

🍎 Fruits

 

pommes

bananes

fruits au choix

 

🌾 Féculents

 

riz

pâtes

pommes de terre

pain complet

 

🥣 Autres

 

soupe (ou légumes pour la faire)

huile d’olive

 

 

🚨 À surveiller

 

très pâle

vertiges

faiblesse importante

respiration difficile

 

👉 consulter rapidement

EOS France vous soutient, donne de la force et du courage à tous ceux qui se battent contre les maladies du cœur ❤️

Vous avez des idées? Vous avez des questions? Nous sommes prêts.